Kost – marbie.se

Att förändra sin livsstil

Emerald Marquardt — Tue, 14 Feb 2023 14:05:54 +0000

Att leva ett hälsosamt liv är något som allt fler människor värderar högt. En förändrad livsstil kan ha många positiva effekter på både kropp och själ. Här är några underrubriker som kan hjälpa dig att förstå vad en förändrad livsstil kan innebära.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Genom att röra på sig regelbundet kan man förbättra konditionen, stärka musklerna och hålla kroppen i form. Det behöver inte vara komplicerat eller kräva mycket tid – en promenad, cykeltur eller en enkel träningsrutin kan göra stor skillnad för hälsan.

Kost

Kosten är en annan viktig faktor när det kommer till att leva hälsosamt. Genom att äta en balanserad kost som är rik på grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein kan man förbättra hälsan och minska risken för sjukdomar. Att minska mängden socker och processade livsmedel kan också ha positiva effekter på hälsan.

Mental hälsa

Mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa när det gäller att leva hälsosamt. Att ta hand om sin mentala hälsa kan innebära olika saker för olika människor – det kan handla om att minska stress, få tillräckligt med sömn eller att ta sig tid för avkoppling och självreflektion. Att hitta en balans i livet är en viktig del av att må bra.

Sociala relationer

Sociala relationer är också en viktig faktor när det kommer till hälsa och välbefinnande. Att ha starka sociala nätverk kan hjälpa till att minska stress, förbättra självkänslan och öka känslan av tillhörighet. Det kan handla om att umgås med vänner och familj eller att engagera sig i olika grupper eller föreningar.

Sömn

Sömn är en annan viktig faktor när det kommer till hälsa och välbefinnande. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska stress, förbättra minnet och koncentrationen samt stärka immunförsvaret. Att försöka skapa goda sömnvanor, som att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag, kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Slutsats

Att leva hälsosamt handlar om att ta hand om både kropp och själ. Genom att inkludera fysisk aktivitet, en balanserad kost, god sömn, starka sociala relationer och ett fokus på mental hälsa i ens dagliga rutiner kan man förbättra sin hälsa och välbefinnande på många sätt. Det kan ta tid att förändra ens livsstil, men det är en investering som lönar sig i det långa loppet.

Tips på enkel frukost

Emerald Marquardt — Fri, 22 Apr 2022 05:30:00 +0000

Det sägs att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Men du är långt ifrån den enda som tycker att det känns tråkigt att börja dagen med att tillaga något att äta.

Dessutom kan det vara svårt att komma på vilken frukost du vill ha. Därför får du i detta inlägg några tips på enkel frukost som inte tar speciellt lång tid, men som fyller sin funktion och gör dig redo för dagen.

Olika klassiker på frukostbordet

En klassiker på frukostbordet är bröd av olika slag. Det finns mjuka och hårda bröd med olika smaker. Ett bröd som fått ett uppsving de senaste åren är fröknäcke. Ett fröknäcke är både gott och nyttigt. Fröknäcke går att handla online om du föredrar det. Till mackan behöver du smör och valfritt pålägg och gärna någon grönsak.

Sedan finns det olika sorters gröt du kan tillaga. Detta kräver dock lite mer tid. Men gröt mättar ordentligt och är nyttigt. Gröt tillagas med någon typ av sädesslag och kan toppas med exempelvis sylt eller kanel.

Ett annat bra sätt att börja dagen nyttigt är med en smoothie. I en smoothie använder du olika frukter, bär och grönsaker och mixar ihop det. En del dricker den som den är medan andra äter smoothie med olika toppingar.

Kost och näringsämnen

Emerald Marquardt — Thu, 23 Jul 2020 13:51:36 +0000

Vi har alla någon gång slarvat med maten och märkt hur måendet påverkas av det. En balanserad kost är central för att kroppen ska fungera på ett bra sätt. Det är grunden för att vi ska kunna leva väl och för att undvika sjukdomar och andra hälsoproblem. En balanserad kost tillgodoser att du får i dig de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera och vara frisk.

Vikten av omega-3

Omega-3 är viktigt både för hjärnan och för kroppens olika funktioner. Ett underskott av omega-3 ökar risken för vissa sjukdomar och kan reducera den mentala och fysiska kapaciteten hos människan. Det är inte alltid helt lätt äta tillräckliga och lagom mängder omega-3 via endast kosten. Som tur är kan du också täcka detta behov genom att äta kosttillskott.

Kost och träning

En bra balans av omega-3 och andra näringsämnen i kroppen går väl ihop med en hälsosam livsstil och ett aktivt liv. Om du tränar och får du i dig rätt näringsämnen kan du förstärka effekten av träning. Det är faktiskt så att om du inte får i dig rätt näringsämnen så kan träningen vara direkt skadlig för kroppen. Vikten av näringsämnen kopplat till träning finns det mycket bra att läsa om online.

Vill du bli en mästare i köket?

Emerald Marquardt — Wed, 20 May 2020 12:47:19 +0000

Har du ett stort intresse för matlagning och kanske vill bli en mästare i köket. Ja, kanske i alla fall förbättra dina kunskaper inom det kulinariska området. Att vara intresserad är en god bit på vägen. Det man bör göra är att laga mat, ofta och våga prova på olika rätter för att utmana sig själv.Det som ska nämnas är att övning ger färdighet och du kan komma långt genom att experimentera där hemma. Se till att du har ett bra kök där hemma som du kan hålla på i. Skaffa dig det som du behöver i form av köksredskap. Du kommer allt eftersom du håller på vad som du har behov av. Köp på dig det som du har användning för i köket och för att du ska lyckas med din mat. En annan sak som är viktigt som matlagare är smaksäkerheten. Träna upp dina smaklökar så kommer du att lätt kunna avgöra vad som passar ihop eller om du saltat såsen för lite.Många gånger så gäller det att hitta utmaning i köket så att man utvecklas som matlagare. Det finns matlagningskurser att gå för den som känner att man vill utvecklas. Det finns en hel del att lära sig via olika kanaler på nätet men dessa kanske är en aning för amatörmässiga för just dig. Leta upp de kurser som du känner dig behöva. Vem vet, kanske dessa kurser leder dig in på en ny karriär. Sök till Sveriges Mästerkock för att mäta dig med andra. Även om du inte skulle gå hela vägen så är det ett bra sätt att utveckla din matlagning.

Att förändra sina kostvanor

Emerald Marquardt — Tue, 20 Aug 2019 11:57:05 +0000

Att förändra sin kostvanor är inget som man gör på direkten. Om du vill må bättre och eventuellt gå ner något i vikt så är träning och kosthållning som behöver förändras. Det kan vara viktigt att inte börja med allt på en och samma gång. Det kan vara tufft att både lägga om kostvanor och träning samtidigt. Försök hitta dina träningsrutiner först för att sedan ändra på ditt matintag.Om du inte är någon hejare i köket så kanske det kan vara en idé att gå någon form av matlagningskurs för att lära sig laga mer hälsosam mat. Se till att du har det som behövs i ditt kök för att överhuvudtaget laga mat. Det kanske behöver kompletteras upp med en del redskap för köket och med Cervera rabattkod så kommer du billigare undan . Har du inte haft intresset tidigare så kanske du inte lagt energi och tid på att utrusta köket som sig bör.Det kan vara bra att sätta up både delmål och mål med din förändring. Det är viktigt att man frågar sig själv varför man vill skapa en förändring i livet. Att ställa om till en mer hälsosam livsstil kan kräva en hel del av dig och det gäller att du är beredd på en del uppoffringar. Du ska veta att du är inte ensam om att vilja ställa om sina matvanor och ändra sin livsstil. Försök att fokusera på saker som är hälsosamt istället för att sätta upp förbud mot exempelvis sötsaker. Tänk istället på att äta mer grönsaker, frukt och nötter. Då kommer sötsakerna att få mindre utrymme i ditt liv.Lycka till med din livsstilsförändring.