Träning – marbie.se https://marbie.se Livsstilsbloggen med allt på ett och samma ställe Thu, 02 May 2024 04:00:26 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8.3 Hälsosam livsstil: Tips på smarta klockor och smycken https://marbie.se/halsosam-livsstil-tips-pa-smarta-klockor-och-smycken/ Sun, 30 Apr 2023 10:00:00 +0000 https://marbie.se/?p=346 Fortsätt läsa ]]>

I takt med teknikens framsteg har vi sett en ökning av enheter som har utformats för att främja hälsa och välbefinnande. Smarta klockor och hälsosamma smycken är ingen undantag. De ger oss möjlighet att mäta vår aktivitet, sömn och hälsa på ett enkelt sätt. I den här artikeln tittar vi på de bästa valen inom smarta klockor och hälsosamma smycken och vad man bör tänka på när man väljer en enhet.

Introduktion till smarta klockor och smycken

Smarta klockor och hälsosamma smycken är enheter som är utformade för att mäta och övervaka vår hälsa och välbefinnande. De flesta av dessa enheter har funktioner som mäter aktivitet, sömn, hjärtfrekvens och andra hälsoindikatorer. Genom att samla data om vår hälsa kan vi få en bättre bild av våra livsstilsvanor och göra justeringar där det behövs.

Funktioner som främjar hälsa

Smarta klockor och hälsosamma smycken har en mängd olika funktioner som är utformade för att främja hälsa. Några exempel på dessa funktioner inkluderar mätning av aktivitet, sömn, hjärtfrekvens och stressnivåer. Genom att använda dessa funktioner kan vi få en bättre bild av vår hälsa och göra justeringar där det behövs.

Bästa valen inom smarta klockor och hälsosamma smycken

Det finns många olika alternativ att välja mellan när det gäller smarta klockor och hälsosamma smycken. Här är några av de mest populära valen:

  • Apple Watch: En av de mest populära smarta klockorna på marknaden med en mängd hälsorelaterade funktioner.
  • Fitbit: Ett annat mycket populärt varumärke inom hälsorelaterade enheter med en mängd olika modeller att välja mellan.
  • Garmin: En annan ledande tillverkare av hälsorelaterade enheter, med en mängd olika modeller som passar för olika behov och nivåer av aktivitet.
  • Oura Ring: Ett smart smycke som mäter sömn, aktivitet och hjärtfrekvens.
  • Whoop: En annan smart smycke som fokuserar på träning och hälsa.

Hur man väljer rätt enhet för sina behov

När du väljer en smart klocka eller hälsosamt smycke är det viktigt att tänka på dina behov och vad du vill mäta. Fråga dig själv: ”Vad är viktigast för mig att mäta? Aktivitet? Sömn? Hjärtfrekvens?”. Också tänka på din budget och vad du är beredd att spendera.

Slutsats: Smarta klockor och smycken som en del av en hälsosam livsstil

Smarta klockor och hälsosamma smycken är ett utmärkt verktyg för att hålla koll på sin hälsa och livsstil. Genom att använda en enhet med hälsorelaterade funktioner kan vi få en bättre bild av vår hälsa och göra justeringar där det behövs. Så välj rätt enhet för dina behov och börja använda den som en del av din hälsosamma livsstil.

]]>
Att förändra sin livsstil https://marbie.se/att-forandra-sin-livsstil/ Tue, 14 Feb 2023 14:05:54 +0000 https://marbie.se/?p=331 Fortsätt läsa ]]>

Att leva ett hälsosamt liv är något som allt fler människor värderar högt. En förändrad livsstil kan ha många positiva effekter på både kropp och själ. Här är några underrubriker som kan hjälpa dig att förstå vad en förändrad livsstil kan innebära.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Genom att röra på sig regelbundet kan man förbättra konditionen, stärka musklerna och hålla kroppen i form. Det behöver inte vara komplicerat eller kräva mycket tid – en promenad, cykeltur eller en enkel träningsrutin kan göra stor skillnad för hälsan.

Kost

Kosten är en annan viktig faktor när det kommer till att leva hälsosamt. Genom att äta en balanserad kost som är rik på grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein kan man förbättra hälsan och minska risken för sjukdomar. Att minska mängden socker och processade livsmedel kan också ha positiva effekter på hälsan.

Mental hälsa

Mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa när det gäller att leva hälsosamt. Att ta hand om sin mentala hälsa kan innebära olika saker för olika människor – det kan handla om att minska stress, få tillräckligt med sömn eller att ta sig tid för avkoppling och självreflektion. Att hitta en balans i livet är en viktig del av att må bra.

Sociala relationer

Sociala relationer är också en viktig faktor när det kommer till hälsa och välbefinnande. Att ha starka sociala nätverk kan hjälpa till att minska stress, förbättra självkänslan och öka känslan av tillhörighet. Det kan handla om att umgås med vänner och familj eller att engagera sig i olika grupper eller föreningar.

Sömn

Sömn är en annan viktig faktor när det kommer till hälsa och välbefinnande. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska stress, förbättra minnet och koncentrationen samt stärka immunförsvaret. Att försöka skapa goda sömnvanor, som att gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag, kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Slutsats

Att leva hälsosamt handlar om att ta hand om både kropp och själ. Genom att inkludera fysisk aktivitet, en balanserad kost, god sömn, starka sociala relationer och ett fokus på mental hälsa i ens dagliga rutiner kan man förbättra sin hälsa och välbefinnande på många sätt. Det kan ta tid att förändra ens livsstil, men det är en investering som lönar sig i det långa loppet.

]]>
Gör cykeln redo för säsongen https://marbie.se/gor-cykeln-redo-for-sasongen/ Wed, 06 Apr 2022 08:03:37 +0000 https://marbie.se/?p=282 Fortsätt läsa ]]>

Efter att cykeln stått i förrådet under vintern är det äntligen dags att ta fram den igen. Men oftast behöver du göra redo cykeln eftersom att den stått orörd under en längre tid. Det finns ett flertal saker som kan vara bra att se över innan du ger dig ut på vägarna. Här nedan får du några tips på hur du gör cykeln redo för säsongen.

Fixa däcken

Det allra vanligaste som hänt cykeln under tiden den stått i förrådet är att däcken inte fungerar som de ska. I bästa fall behöver du bara pumpa däcken för att de ska vara redo för vägarna. Men du kan också behöva byta däcken. Du kan handla online för att få tag på nya däck, pump och andra tillbehör som behövs för att fixa cykeln inför sommaren.

Smörj kedjan

Cykelns kedja är en annan sak som kan behöva lite vård efter en lång vinter. Du kan köpa hem olja och smörja in kedjan för att den ska hålla bättre och därmed förlänga cykelns livslängd.

Få rent cykeln

Sist men inte minst kan det vara värt att få rent cykeln innan du börjar använda den. Det finns många bra medel du kan använda för att få cykeln skinande ren.

]]>
Lyssna noga på kroppen när du tränar https://marbie.se/lyssna-noga-pa-kroppen-nar-du-tranar/ Wed, 08 Jul 2020 09:37:02 +0000 https://marbie.se/?p=210 Fortsätt läsa ]]>

Att träna är i grund och botten något väldigt positivt för kroppen. Men som många säkert redan vet kan du också träna för mycket eller bara träna på fel sätt. Det är därför viktigt att du lyssnar noga på kroppen och inte försöker pusha förbi varje motstånd du känner av. Kroppen kan mycket väl skicka dig dessa signaler av väldigt goda anledningar.

Stanna om det gör ont

Är du mitt uppe i en övning och det plötsligen gör ont på något sätt bör du stanna upp och känna efter vad som kan ha hänt. Har du tränat mycket tidigare kan du säkert känna skillnaden mellan träningsvärk och annan värk, men det är inte alltid så enkelt att göra. Pausa därför träningen och se om rörelsen utan belastning också orsaker samma smärta. Detta kan vara ett tecken att du skadat dig.

Träning ska ge energi

Träning är aktivitet som faktiskt ger oss energi. Om du börjar känna dig mer och mer trött, och inte bara under eller efter träningspass, utan även i vardagen är det tillfälle att börja lyssna på kroppens signaler. Det kan mycket väl vara att du tränat för hårt en längre tid. Du kan också ha brist på viktiga näringsämnen och behöva ett sätt att fylla på dessa depåer.

Varva med både lätt och tung träning

Att hela tiden ligga på maxnivå under träningspassen är som sagt inte optimalt för kroppen. Men även om det inte handlar om överträning kan du fortfarande se bättre resultat om du varierar belastningen på kroppen emellanåt. Detta är något man kallar för periodiserad träning och är en viktig del av att göra framsteg.

]]>
Styrketräning på hemmaplan https://marbie.se/styrketraning-pa-hemmaplan/ Thu, 02 Jul 2020 14:50:44 +0000 https://marbie.se/?p=201 Fortsätt läsa ]]>

Styrketräning är något vi alla borde ägna tid åt regelbundet. Att bygga upp kroppens olika muskelgrupper är något vi tjänar stort på i längden. Och även om du kanske kan träna extra effektivt på ett gym är möjligheterna för hemmaträning fortfarande väldigt goda. Och så här kommer du igång.

Vikter

Vikter har alltid varit synonym med styrketräning, och med god anledning också. Att arbeta med vikter är ett enkelt sätt att öka belastningen i många olika övningar, och inte bara i för lyft av olika slag. Att ha några enklare vikter hemma kommer låta dig snabbt och enkelt göra övningar mer krävande och därmed även mer givande. Vikter kommer i flera olika varianter så oavsett vilka övningar du tänker göra kan hitta de som passar dig bäst.

Gummiband

Ett annat sätt att inkludera lite mer motstånd i olika rörelser är genom gummiband. Dessa kan med fördel användas i många benövningar för att få lite mer utav olika rörelser och moment. En del gummiband kommer med handtag och lämpar sig därför naturligt till övningar som press, rodd och liknande.

Utan redskap

Men även om redskap låter dig träna på många olika vis finns det inget som säger att du måste ha dem för att kunna träna. Övningar som situps, armhävningar, utfall, plankan med mera är mer eller mindre designade för att fungera med endast kroppen som redskap. Och de kan absolut vara effektiv träning de också.

]]>
Stärk din kropp med crossfit https://marbie.se/stark-din-kropp-med-crossfit/ Tue, 16 Jun 2020 16:58:19 +0000 https://marbie.se/?p=191 Fortsätt läsa ]]> Crossfit

Har du känningar i ryggslutet efter att ha suttit mycket vid datorn eller andra sysslor som tär på dina muskler? Idag tenderar vi att sitta ner stora delar av vår vakna tid vilket inte sällan leder till att våra kroppar tar stryk. Fysisk aktivitet och rörelse är ett bra sätt för att vi ska må bra och stärka musklerna Det spelar inte så stor roll vilken träningsform du ägnar dig åt så länge du tycker det är roligt – det är nämligen avgörande för att du ska fortsätta. Det är den träning som faktiskt blir av som är den bästa träningen.

Crossfits styrkor

En träningsform som fortsätter att öka i popularitet är crossfit. Kanske är det just för att det är så roligt. Du hinner aldrig tröttna eftersom inget pass är exakt likadant. Inom crossfit är det vanligt med konceptet WOD vilket står för ”workout of the day” vilket signalerar att varje dag är det ett nytt upplägg som gäller. Många av övningarna aktiverar hela din kropp och även styrkan kommer att få en rejält skjuts när du kör crossfit regelbundet. Kroppen blir snabbt starkare under denna tuffa och högintensiva träningsform. Konditions- och styrkeövningar varvas och både variation och teknik är centralt.

Stärk din rygg och bål

Crossfit är inte någon materialsport. Du behöver främst ett par bra skor som är smidiga att hoppa i och samtidigt ger ett gott stöd för tunga lyft. Du kan enkelt hitta det du behöver inför passet. När du har kört crossfit ett tag kommer du snabbt att märka stor skillnad på din kropp och du upplever högre livskvalitet när du har stärkt ditt ryggslut och din bål. Inom crossfit finns många duktiga coacher som ser till att du gör övningarna rätt och blir stärkt istället för att skada dig under de utmanande övningarna. Stärk din rygg och bål med crossfit!

]]>
Så kommer du igång med löpträningen https://marbie.se/sa-kommer-du-igang-med-loptraningen/ Thu, 02 Apr 2020 11:09:59 +0000 https://marbie.se/?p=152 Fortsätt läsa ]]> Löpning är en av de lättaste träningsformerna att börja med på vissa sätt. Men som med så mycket annat är det viktigt hur du kommer igång för att få den bästa möjliga starten. Här kommer några bra tips för dig som funderat på löpning men ännu inte tagit det första steget.

Skaffa rätt skor

Skorna är det viktigaste en löpare har och det är värt att lägga ned lite extra tid på att hitta rätt här. Du kan bland annat titta på tester av stabila löparskor för att vägleda ditt val. Men i slutändan är det viktigaste att de sitter bra och är bekväm att springa i.

Ta på sköna kläder

Kläderna är visserligen viktiga de också. När du klär dig för löpning är det viktigt att du väljer kläder som sitter bra och helst inte för löst. Speciellt inte mot huden. Om plagget rör sig allt för mycket fram och tillbaka över huden kan den börja bli irriterad. Klä dig även rätt för temperaturen. Det betyder inte allt för varmt då kroppen kommer bli varmare när du väl börjar springa.

Undvik maxnivån i början

Första månaden eller så bör du inte pressa dig själv så hårt du kan varje träningspass. Det är mycket viktigare att du tränar regelbundet än att du tränar hårt. Resultat kommer synas ganska snabbt i början bara du ser till att springa tre gånger i veckan.

Variera hastigheten

Det är lätt hänt att du hamnar på autopilot när du springer. Men försök att springa mer medvetet och faktiskt variera hastigheten emellanåt under varje pass. Var dessutom inte envis och spring trots att du känner att du skulle behöva en paus. Ta istället tiden och vila en kort stund och fortsätt sedan springa tills du är klar.

]]>
Att förändra sina kostvanor https://marbie.se/att-forandra-sina-kostvanor/ Tue, 20 Aug 2019 11:57:05 +0000 https://marbie.se/?p=93 Fortsätt läsa ]]> Att förändra sin kostvanor är inget som man gör på direkten. Om du vill må bättre och eventuellt gå ner något i vikt så är träning och kosthållning som behöver förändras. Det kan vara viktigt att inte börja med allt på en och samma gång. Det kan vara tufft att både lägga om kostvanor och träning samtidigt. Försök hitta dina träningsrutiner först för att sedan ändra på ditt matintag.Om du inte är någon hejare i köket så kanske det kan vara en idé att gå någon form av matlagningskurs för att lära sig laga mer hälsosam mat. Se till att du har det som behövs i ditt kök för att överhuvudtaget laga mat. Det kanske behöver kompletteras upp med en del redskap för köket och med Cervera rabattkod så kommer du billigare undan . Har du inte haft intresset tidigare så kanske du inte lagt energi och tid på att utrusta köket som sig bör.Det kan vara bra att sätta up både delmål och mål med din förändring. Det är viktigt att man frågar sig själv varför man vill skapa en förändring i livet. Att ställa om till en mer hälsosam livsstil kan kräva en hel del av dig och det gäller att du är beredd på en del uppoffringar. Du ska veta att du är inte ensam om att vilja ställa om sina matvanor och ändra sin livsstil. Försök att fokusera på saker som är hälsosamt istället för att sätta upp förbud mot exempelvis sötsaker. Tänk istället på att äta mer grönsaker, frukt och nötter. Då kommer sötsakerna att få mindre utrymme i ditt liv.Lycka till med din livsstilsförändring.

]]>
Ge cykeln en chans https://marbie.se/ge-cykeln-en-chans/ Wed, 12 Jun 2019 09:32:14 +0000 https://marbie.se/?p=76 Fortsätt läsa ]]> Funderar du på vilken träningsform som skulle kunna passa dig bäst? Varför inte ge cykeln en chans. Det är en relativt skonsam träningsform som kan passa de flesta av oss. En cykel har du även användning för att ta dig till och från arbete och bättre fortskaffningsmedel får man leta efter.

Skaffa dig en cykel

Det första du bör göra om du inte redan har en cykel är att skaffa dig en. Det kan också vara så att du har en uråldrig som du inte använt på massor med år. Ur säkerhets synpunkt så kan det vara en bra idé att köpa en ny. Moderna cyklar är byggda på ett helt annat sätt än cyklar som har tio eller tjugo år på nacken. Se till att köpa hjälm och annan utrustning också som du har behov av när du ska ut och cykla. Hjälmen är dock det viktigaste du införskaffar för din egna säkerhets skull.

Som nybörjare

Som nybörjare då det kommer till träning på cykel så gäller det att hitta bra träningsprogram som man kan följa för att få ut så mycket som möjligt av sin träning. Som med det mesta så gäller det att inte gå ut för hårt till en början. Lär dig hur din cykel fungera och framförallt hur du tillsammans med din cykel fungerar. Ta inte Vätternrundan det första du gör utan se till att börja försiktigt så du får igång din kondition. När du fått några mil på cykeln så kan du öka dina träningsdoser och aktivt börja träna mer.

]]>
Vad gör du för att må bra? https://marbie.se/vad-gor-du-for-att-ma-bra/ Wed, 05 Jun 2019 08:46:10 +0000 https://marbie.se/?p=69 Fortsätt läsa ]]>

Alla lever vi vår liv på olika sätt och har våra kurer får att må bra. Eller i alla fall så bra som man kan må. Vad gör du för att må bra? Alla strävar efter att må så bra som möjligt och vi gör vad vi kan för att hålla oss så friska som möjligt.

Äta rätt

Vi försöker äta rätt och träna för att uppnå en viss hälsostatus. Det är inte alltid det fungerar utan man måste få tillskott av någon vitamin eller mineral. Gör ett besök hos greatlife.se för att se de bästsäljare av vitaminet, hälsokost och annat som du kan vara i behov av. Genom att vara noga med vad man stoppar i sig så kan man få ett mycket behagligare liv. Det kan vara svårt och jobbigt att hela tiden kontrollera vad man äter men efter ett tag så vet du vad du kan och inte kan äta.

Träna en livsstil

Försök komma till den punkt att träningen är en livsstil så har du kommit långt. Likaväl som träningen är viktig så är vilan viktig. Det gäller att kroppen får återhämta sig så den orkar med allt vad att leva innebär. Kombinationen med träning och mat är viktig och det gäller att man hittar både sin träningsform och den mat som är bar för dig. Den kombinationen kan vara oslagbar. Alla är vi olika och det kan se annorlunda ut för en del än vad det gör får någon annan.

]]>